Palica in pohodniška palica

Pohodna palica ni le pripomoček za lažje hojo: gre za biomehansko orodje, ki ob pravilni izbiri pri vsakem koraku zmanjša obremenitev nosilnega kolena za 15 do 20 %. Pravilno nastavljena pohodna palica zmanjša pritisk na gležnje za približno 25 % pri tehničnih spustih. Ti podatki, ki izhajajo iz študij športne biomehanike, popolnoma spremenijo način izbire.

Hodna palica, pohodniška palica, nordijska palica: kaj dejansko zajema vsaka kategorija

Zmeda med temi tremi skupinami je pogosta in drago stane v smislu udobja in učinkovitosti. Hodna palica je zasnovana za uporabo na ravnem ali rahlo neravnem terenu z enostransko oporo: palico držimo na strani, nasprotni poškodovani ali šibki okončini. Nosilnost je do 35 % telesne teže, odvisno od modela in telesne zgradbe. Pohodniška palica deluje v paru, namenjena je pogonu in stabilnosti na raznolikem terenu, z drugačnim kotom opore — bolj nagnjenim nazaj. Palica za nordijsko hojo (Nordic walking), ki se pogosto zamenjuje s palico za treking, je krajša, opremljena s fiksno zapestno vrvico in namenjena potisno-drsni tehniki na ravnem terenu ali rahlem naklonu: intenzivno vključuje ramenski pas in ne nadomešča gorske palice.

Ortopedska palica in palica za udobje: dve različni uporabi

V družini palic za hojo je treba razlikovati med palico za medicinsko uporabo, ki je homologirana kot medicinski pripomoček razreda I v skladu s standardom EN ISO 11334, in palico za udobje ali stil. Prva izpolnjuje natančne standarde obremenitve (ponavadi od 100 do 130 kg), njena višina pa se nastavlja na centimeter natančno. Druga, pogosto iz struženega lesa (kostanj, bukev, brest), s tradicionalnim ročajem, ponuja manj možnosti nastavitve, vendar boljši oprijem za lahkotne sprehode. Za uporabo po operaciji ali rehabilitaciji je primerna le prva kategorija, ki pogojuje povračilo stroškov s strani CPAM.

Aluminij, ogljik, les: material določa profil uporabe

Aluminij ostaja prevladujoči material v osnovnem in srednjem cenovnem razredu. Standardna aluminijasta palica tehta med 280 in 420 grami, par aluminijastih pohodniških palic pa okoli 600 g. Je trpežen, popravljiv, dostopen že od 15 do 20 evrov na kos in primeren za večino uporab. Karbon tehta le 150–220 g na palico in bolje blaži tresljaje na kamnitem terenu, kar se jasno občuti po več kot 4 urah neprekinjene hoje. Njegova slabost: zlomi se naenkrat, ne da bi se deformiral, medtem ko se aluminij upogne, ne da bi se zlomil. Vstopna cena za palice iz čistega karbona: približno 60 do 80 evrov na palico. Les (kostanj, češnja, oreh) ostaja nenadomestljiv za mestne ali sprehajalne palice: njegova teža (400 do 600 g) je izravnana s toplotnim udobjem ročaja in odsotnostjo mehanskih igranj, povezanih s teleskopskimi sistemi.

Teleskopski ali fiksni: sistem nastavitve ni enak pri vseh modelih

Teleskopski mehanizmi se delijo v dve glavni kategoriji. twist-lock (vijak z vrtenjem) je cenovno ugoden, vendar se sčasoma obrabi, zlasti v dežju ali blatu. flip-lock (zunanji vzvod) je zanesljivejši in omogoča hitro nastavitev med hojo ob spremembi naklona. Izogibajte se: sistemom z enim samim pritiskalnim gumbom na palicah, ki se uporabljajo pod dejansko obremenitvijo. Ti se postopoma popustijo. Pri medicinskih palicah pred uporabo preverite, ali se zaporni gumb pri vsakem zaskočenju zaskoči s slišnim in jasnim klikom.

Kako nastaviti višino palice ali pohodne palice

Osnovno pravilo za palico za hojo: roka ob telesu, ročaj mora segati do pregiba zapestja, komolec naj bo rahlo upognjen (10 do 15 stopinj). V praksi to ustreza formuli: višina v cm pomnožena z 0,45, rezultat v cm. Za osebo, visoko 170 cm, je palica dolga približno 76 do 77 cm. Pri pohodnih palicah se nastavitev spreminja glede na teren: standardno na ravnem terenu, komolec je v kotu 90 stopinj, roka ob telesu. Pri vzponu palico skrajšamo za 5 do 10 cm. Pri spustu jo podaljšamo za 5 do 10 cm, da prestavimo točko opore. To nenehno prilagajanje ni potrebno pri fiksni palici, kar pojasnjuje prevlado teleskopskih palic na poteh z znatnim višinskim razlikom.

Ročaji in konice: podrobnosti, ki so pomembne na dolgi rok

T-ročaj (ali Fritz) je medicinski standard: porazdeli oporo po celotni dlani in je primeren za daljšo uporabo z obremenitvijo. Ročaj v obliki palice (tradicionalni stil) je primeren za občasno oporo, vendar postane neudoben po več urah. Ročaji iz EVA-pene ali neoprena zmanjšujejo draženje na dolgih razdaljah, vendar jih je težje razkužiti kot plastiko ali gumo. Pri pohodniških palicah ima zapestna vrvica dejansko mehansko vlogo: mora potekati pod pasom, se opirati na pas, namesto da bi se ga obesila, da učinkovito prenese potisk roke na palico.

konice se redko omenjajo, vendar imajo konkretno vlogo. Standardna gumijasta konica je obvezna v notranjih prostorih ali na gladkih tleh: kovinska konica drsi po mokrih ploščicah ali parketu. Konica iz karbida ali volframa se bolje oprijema na skali ali utrjeni zemlji, vendar se na asfaltu hitro obrabi. Za pohodništvo se podložke proti vkopavanju pritrdijo 2 do 3 cm nad konico: so nepogrešljive v mehkem snegu ali na mehkem terenu, na suhi poti pa so nepotrebne.

• Za vsakodnevno uporabo ali rehabilitacijo: nastavljiva aluminijasta palica, T-ročaj ali anatomski ročaj, širok gumijasti nastavek, certifikat medicinskega pripomočka, če se predvideva povračilo s strani CPAM
• Enodnevna pohodniška tura z višinsko razliko: aluminijaste palice s sistemom flip-lock, ergonomska zapestna vrvica, zamenljivi košarici glede na letni čas
• Večdnevni treking ali tek po poteh: karbonske palice od 150 do 180 g na kos, kompaktni zložljivi sistem ali z-pole, prezračevana zapestna vrvica
• Nordijska hoja ali športna hoja po ravnini: posebne nordijske palice z ročajem, nagnjenim za 15 stopinj, zapestnico z vgrajenim rokavico, asimetričnim koncem, usmerjenim nazaj

Kako vem, ali je moja palica za hojo na pravi višini?

Stoje, z rokami ob telesu, mora ročaj segati do pregiba zapestja. Ko držite palico v roki, mora biti komolec upognjen med 10 in 15 stopinjami. Če se rama dvigne, da doseže ročaj, je palica previsoka. Če je komolec upognjen za več kot 30 stopinj, je palica prenizka in bo pri vsakem koraku prišlo do kompenzacijskega napora v vratu in trapeznih mišicah.

Kakšna je razlika med pohodniško palico in palico za nordijsko hojo?

Palica za nordijsko hojo je krajša, njen ročaj je nagnjen za približno 15 stopinj naprej, pas za roko pa je fiksiran. Zasnovana je za vodoravni potisk na ravnem terenu, ki vključuje ramenski pas. Pohodniška palica je daljša, se prilagaja višinski razliki, njen konec pa je bolj masiven, da se lahko zagrabi v skalo ali zemljo. Uporaba ene palice namesto druge poslabša tehnično izvedbo in zmanjša učinkovitost obeh disciplin.

Ali socialna varnost povrne stroške za pohodniško palico?

Da, pod določenimi pogoji. Palica mora biti vpisana na LPP (seznam izdelkov in storitev, ki se povrnejo) in ustrezati standardom EN ISO 11334. Osnovno povračilo CPAM znaša 5,57 evrov za enojno palico, preostanek pa krije dodatno zdravstveno zavarovanje. Potrebno je zdravniško predpisano. Palice za udobje, modne palice ali pohodniške palice niso upravičene do tega nadomestila.

Kako dolgo traja pohodniška palica iz aluminija?

Aluminijasta palica ustrezne kakovosti (zlitina 7075, debelina stene več kot 2 mm) zdrži več tisoč kilometrov, če se vzdržujejo zapiralni sistemi in če palica ni shranjena zložena pod daljšo napetostjo. Prvi znaki obrabe: igra v teleskopskih delih, neenakomerno blokiranje, korozija okoli obročev. Palico, ki pod obremenitvijo zdrsi, je treba nemudoma zamenjati, saj je nevarnost padca neposredna in resnična.